【时令养生】空调房里过大暑，小心颈椎“闹情绪”

时间：2025/07/22浏览： 71 次

      前几天刚刚入伏，今天我们就迎来了大暑，一年中最热的时段开始了。此时阳光猛烈，高温潮湿多雨，许多人就把空调、风扇当成凉快的救命稻草，工作、休息都待在空调房里，在惬意的凉风吹拂下，或盯着电脑、或盯着手机保持一个姿势，几个小时下来，颈部肌肉持续紧张，若再加上空调冷风直吹，颈椎就容易在此时“闹情绪”了。

      颈椎病是颈椎间盘退变及其继发性改变刺激或压迫相邻组织，并引起各种症状和体征的综合征。长期伏案工作、低头看电子设备、睡眠姿势不良、颈部受凉等，都是诱发颈椎病的常见因素。早期症状多表现为颈部酸痛、僵硬，活动受限，有时还伴有头晕、手臂麻木等。若不重视，病情加重可能导致行走不稳、大小便失禁等严重后果。

      大暑期间，我们可从以下方面预防颈椎病：

• 大暑贪凉不可取，要避免空调、风扇直吹，室内温度不宜过低。
• 居家或办公时，调整桌椅高度，保持正确坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免长时间低头；
• 每隔一段时间起身活动颈部，做米字操，即头部缓慢向不同方向屈伸、旋转，形似“米”字，放松颈部肌肉；
• 晚睡早起，睡眠时，选择高度合适、软硬适中的枕头，一般枕头高度以10 – 15厘米为宜，维持颈椎正常生理曲度。
• 加强颈部肌肉锻炼也很重要，可靠墙站立，后脑勺紧贴墙面，保持5 – 10秒后放松，重复多次；或双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次，增强颈部肌肉力量。

         若出现颈部僵硬不适，可适当热敷：用热毛巾或草药包敷在颈部，每次15 – 20分钟，每天3次左右，促进血液循环，缓解肌肉紧张。若出现持续且严重的颈部疼痛、肢体麻木无力、行走困难等症状，应及时就医，颈椎病专病门诊治疗有妙招。

      颈椎病专病门诊由我院疼痛科孟晓东主任医师牵头带领的团队出诊，推拿、牵引、针灸、针刀尽显中医特色。超声引导下神经阻滞、颈椎射频等治疗微创、精准化，为颈椎健康保驾护航。（出诊时间：周一至周五上午；出诊地点：门诊112诊室）

      大暑时节，做好颈椎防护，让我们远离颈部不适，健健康康地度过炎炎夏日。

供稿：疼痛科  杜冬峰