【时令养生】重阳节—温暖相伴，让长辈轻松过秋

时间：2025/10/29浏览： 73 次

        重阳将至，秋意正浓，昼夜温差加大，气候也渐渐变得干燥。在这个尊老敬老的节日里，我们更应以温暖陪伴，关心长辈的健康，帮助他们科学养生。以下是为长辈们整理的秋季养生指南，助力他们轻松度过秋日。

一、穿衣有讲究，保暖防寒

        “春捂秋冻”是一个传统观念，但对于老年人来说，代谢减缓、抵抗力较弱，过度秋冻容易风寒侵袭，因此保暖更重要。建议采取以下措施：

1. 保护关键部位：颈部、腰部、脚部是秋季保暖的重点。颈部受凉可能引发头痛，建议用一条柔软的围巾保护；腰部受凉易加重腰酸背痛，可穿贴身保暖的马甲；脚部是寒气入侵的入口，一双吸汗且保暖的厚棉袜必不可少。
2. 灵活穿衣：推荐“洋葱式穿衣法”，准备2 – 3件薄厚适中的衣物，根据室内外温差灵活增减，避免出汗后着凉。

 

二、饮食宜润燥，营养易消化

        秋季干燥，老年人对口渴的敏感度下降，往往觉得“不口渴”而忽略补水，这可能导致身体缺水。建议：

1. 主动补水：除几类疾病（如心力衰竭、肾功能衰竭、水肿、尿崩症、水中毒等）因器官功能异常或病理状态限制，需严格控制饮水量，避免大量补水加重病情外，建议每天饮用1500 – 2000ml温水，可以搭配菊花、麦冬等泡茶，养阴生津、清燥润肺，尽量避免冷饮。
2. 选择温润食物：烹饪多采用蒸、煮、炖、烩等温和方式，优先选择易消化的食物，如南瓜小米粥、莲藕排骨汤、清蒸鱼等。对于消化功能较弱的长辈，尽量将食材切碎煮软，减轻胃肠负担。

 

三、起居防风险，细节护安全

1. 排查跌倒隐患：卫生间、厨房地面建议铺设防滑垫；过道和卧室整理干净避免杂物堆积；床边和卫生间旁建议安装扶手；夜间起夜路径可放置柔和的小夜灯，必要时使用辅助装置。
2. 规律作息：秋季建议早睡早起，避免熬夜。天气晴好时，可在上午9 – 10点、下午3 – 4点外出晒太阳，既能促进维生素D合成，也有助于改善情绪。

 

四、运动与情志，身心共养护

1. 适度运动：老年人选择轻缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，以不劳累、身体微微发热为原则。运动时穿防滑鞋，避免在早晚温差较大或路面湿滑时外出，以防滑倒或受寒。
2. 陪伴暖人心：良好的情绪状态能增强免疫力，减少焦虑、抑郁等心理问题对健康的影响。重阳节是向父母表达关心的温暖时刻，不妨放下忙碌，陪他们做些简单却贴心的事情：一起喝杯茶，听他们讲讲过去的故事；或者做饭时搭把手，聊聊家常；又或者饭后一起散散步，欣赏秋日的美景。这些看似平凡的陪伴，往往能给长辈带来莫大的安慰和幸福感，甚至比任何保健品更有意义。

 

        健康重在细节，关爱贵在行动。愿每一位长辈都能在秋日里护好身体，平安顺遂，笑口常开！

供稿： 泌尿外科   赵会卿