时令养生
小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第2个节气。《月令七十二候集解》描述其为：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”。小雪时寒潮和强冷空气活动频繁，骨科医生提醒您：做好防寒保暖，保护骨骼健康。
一、寒冬护骨骼，泡脚有学问
俗话说“寒从脚下生”，双足血管距离心脏最远，局部体温也是最低的。入冬以来尤其是小雪以后，下肢骨节部位（以髋、膝、足踝、大腿、小腿为代表）极易受风寒侵袭，导致骨科就诊的患者明显增多，因此居家外出时要做好以上部位的防寒保暖。在每晚临睡前可以用温热水泡脚5—10分钟左右，不但可以温通经络，促进局部血液循环，加速新陈代谢，还有助于安神助眠，缓解周身疲劳，对于骨骼健康大有裨益。
二、冬季养骨“黄金期”之三板斧
1.起居保暖，给骨关节穿上“冬衣”
《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时”。小雪以后尤其要注意关节部位的保暖，这些部位是寒气趁虚而入的门户。因此，外出时佩戴护膝、手套及围巾等来“武装到牙齿 ”，可有效防止寒气侵袭，保护关节。在家时也要注意保持室内温度适宜，避免过冷或过热。同时根据“无泄皮肤”原则，防止皮肤过度暴露于寒冷环境中，以免损耗阳气，影响关节健康。
2.饮食养骨，强筋健骨
小雪时节，饮食也应该顺应季节的变化，以温补为主。《黄帝内经》中提到：“冬气通于肾”、“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”。冬季养肾有助于增强体质，对骨关节也有益处。因此，可以多吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉以及黑木耳、黑扁豆、芝麻等来抵御严寒，帮助通畅气血，从而使骨骼坚固充实。同时避免食用生冷食物以免损伤脾胃，影响气血生化。“饮食自倍，肠胃乃伤”，应该保持饮食节制，避免暴饮暴食。
3.情志舒畅，气血以流
《黄帝内经》曰：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话说明，保持心情愉悦有助于气血畅通，减少疾病的发生。小雪时节气温降低，天气时常会阴冷晦暗，人们的心情也很容易受到影响，此时应调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒。可通过听音乐、阅读等方式来调节情志，放松心情，从而缓解身心压力。此外，选择阳光明媚的时间段来到户外活动，在冬日暖阳照射下晒晒太阳，也能让心情变得更加舒畅。
三、冬季锻炼正当时，科学运动有研究
虽然小雪时节天气寒冷，但仍然需要进行适量的运动来增强体质，动则不衰。对于骨关节而言，适量的运动可以增加关节周围肌肉的力量和稳定性，增强身体免疫力。在运动时也要注意避免剧烈运动和过度劳累，做到“形劳而不倦”，要适度劳动而不使身体过度疲劳。因此，要根据自己的身体状况来合理安排、选择温和的运动方式和强度。建议以中、低强度有氧运动为主，可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等适合自己的运动，并且运动前充分热身，结束后逐渐降低运动强度，并做好肌肉放松，忌出大汗。
小雪是寒冬的序曲，是养骨的关键时期，通过以上方面的综合调理既能缓解关节不适，有效预防骨关节疾病，又能为身体打下坚实基础，维护骨骼健康。愿您在这个节气里顺应自然规律，注重骨骼养护，拥一份温暖，守一份安然，保持温暖，骨正筋柔，气血以流，平安度过寒冬。静候冬日里的每一份美好！
供稿：膝关节病门诊 贾海光