【时令养生】大雪养生，乳络贵在“通”—— 节气提醒：勿贪油腻辛温，远离急性乳腺炎

时间：2025/12/07浏览： 69 次

        大雪至，冬渐深。“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”（《月令七十二候集解》）大雪节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时，天地间阴气最盛，阳气深藏，正是民间“进补”的好时节。然而，对于女性，尤其是哺乳期妈妈而言，这个节气的养生却有一项特别的“忌口”——切忌贪食油腻辛温之品，以防急性乳腺炎来袭。

一、 大雪养生，为何会与急性乳腺炎扯上关系？

        这要从中医的“天人相应”理论说起。大雪时节，自然界的特点是“阳气内收，腠理密闭”。人体的气血也顺应自然，向内收敛，毛孔紧闭，以此来保存阳气，抵御外寒。

        此时，若过度进食牛羊肉、麻辣火锅、烧烤、药酒等油腻、辛辣、温补的食物，就容易导致胃热炽盛，热邪循经上攻，与乳汁搏结，最终形成红、肿、热、痛的痈疡，即乳痈。常见于哺乳期女性，导致乳汁变得黏滞不畅，堵塞乳络（乳腺管），从而诱发急性乳腺炎。

二、 急性乳腺炎的“大雪”特点

        这个时节发生的急性乳腺炎，往往“火”象更明显：

• 疼痛剧烈：乳房胀痛、刺痛，触痛明显；
• 红肿热痛：局部皮肤红、肿，摸上去发烫；
• 可能伴有全身症状：如发热、怕冷、口干、口苦、大便干结、小便黄等一派热象。

三、 大雪节气，如何守护乳房安康？——“通”为要务

        乳腺疾病，无论虚实，核心病机都离不开一个“堵”字。大雪养生的关键，在于“通补”而非“壅补”，要让气血流通，乳络通畅。

1.饮食之“通”：清补温通，忌大辛大腻

• 白菜、萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜能顺气、消食、化痰，白菜能清热利肠胃，是疏通胃肠、导引内热下行的“良药”。
• 山楂、陈皮：能健脾开胃、消食化积，防止饮食积滞。山楂量宜少，谨防回乳。
• 丝瓜络、蒲公英：丝瓜络是通络的良品，蒲公英有清热解毒、消肿散结之效，可用于食疗（如蒲公英煮水代茶饮）。
• 慎食之物：麻辣火锅、油炸食品、大量红肉、高糖分糕点、烈性酒等。进补应选择平和的食材，如鸡肉、鱼肉、山药、莲子等。

2.情绪之“通”：静养藏神，勿使肝气郁结

        冬主藏，情志也应保持安宁。情绪抑郁、烦躁易怒会导致肝气不舒，气滞则血瘀，进而加重乳络不通。要学会自我调节，多晒太阳，听听舒缓的音乐，保持心情舒畅。

3.生活之“通”：适度运动，气血通畅

        不宜久坐不动，可选择在天气晴好时进行散步、瑜伽等温和运动，促进周身气血运行。哺乳期妈妈更要确保乳汁排出通畅，按需哺乳，及时排空，避免因积乳成为细菌滋生的“温床”。

        大雪封河，贵在冰层之下仍有活水奔流；人体养生，贵在阳气深藏而气血周流不息。请记住，这个节气的乳房健康秘诀就是：“管住嘴，守住通”。用清淡平和的食物代替肥甘厚味，让我们的身体在冬日里实现一次温和的“清扫”，从而远离急性乳腺炎的困扰。

供稿：普通外科乳腺病门诊  沈静