【时令养生】冬至“脑”保养指南——让血管安稳过冬的六件小事

时间：2025/12/21浏览： 40 次

          “冬至一阳生，三九补一冬。”冬至是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，也是“数九寒天”的开端。对于脑血管来说，这段时期却是一场“冰雪大考”——气温骤降、阳气初生尚弱、节日饮食肥甘厚味，三重因素叠加，极易诱发中风。如何帮“血管”把棉袄穿得厚实又暖和？以下六件小事，帮您把风险挡在门外。

一、冬至为何最“伤脑”？

1.  寒冷刺激：气温每下降1℃，脑卒中风险升高约1.13%。低温使交感神经兴奋，外周血管收缩，血压“过山车”式飙升。
2.  阳气初生尚弱：中医认为，冬至阴气极盛，阳气如“新燃炭火”，易被寒风“吹灭”。阳不足则血行慢，痰瘀内生，阻滞脑络，易诱发中风。
3.  饮食陷阱：节日聚餐高盐、高脂、高度酒轮番上阵，血液黏稠度增加，血管“说堵就堵”。

 

二、每天六个简单动作，帮血管“穿棉袄”

1.  出门先围脖——后颈窝（风池穴）是寒气入口，围巾系紧，血管才不会“冻到抽筋”。
2.  搓耳一分钟——双手搓热，上下搓耳36次，耳通脑，激发阳气上达头面。
3.  阳光下踮脚——背对阳光踮脚30下，小腿肌肉被誉为“第二心脏”，帮助血液泵回大脑，防血栓。
4.  睡前温水泡脚——水没过脚踝，10分钟就够，身体微微出汗，晚上睡得香，半夜血压不蹦高。
5.  情绪“慢半拍”——怒火升腾时，先深呼吸3次，血压升高风险瞬间少一半。
6.  血压计天天见——每天同一时间测量血压，如发现血压>140/90 mmHg或波动>20 mmHg，请及时就医调药。

 

三、冬至餐桌“三多三少”

       多：鱼、豆、黑（黑豆、黑木耳、黑米）——补肾活血护血管。

       少：盐、油、酒——降低钠、脂、酒精负担，血液不“粘稠”。

        推荐家常菜：白萝卜炖豆腐（通气降黏）、番茄鱼片（低脂高钾）、黑米核桃粥（补肾益脑），暖胃更护脑。

 

四、起床“三个30秒”，防跌倒、防晕厥

1.  醒后躺30秒——伸伸手脚，唤醒血管；
2.  坐起30秒——让血压平稳过渡；
3.  双腿下垂30秒——确认无头晕再站立。

“慢动作”能避免清晨血压高峰期的跌倒事件。

 

五、FAST口诀，快速识别中风

F（Face）笑一笑，看脸歪不歪；

A（Arm）抬双手，看一边掉不掉；

S（Speech）说句话，看是否清楚；

T（Time）有异常，立刻拨打120。

 

六、一句话总结

        脖子要热、饮食要淡、运动要慢、血压要看、FAST在身边！把六件小事做成每日打卡，让脑血管安稳过冬吧！

 

供稿：月华分院  中风病门诊  刘冬梅