时令养生
清明，既是二十四节气之一，也是中华民族缅怀先人的重要传统节日。此时春回大地、草木萌发，但天气乍暖还寒、阴雨偏多，加之祭扫活动易勾起思念与感伤，人的情绪容易起伏不定。在中医理论中，春季与“肝”相应，而“肝主疏泄”，直接关系到情绪的调畅。因此，清明时节的情志调养尤为关键。
本文将从中医角度出发，结合现代生活实际，为您提供科学、实用的情志养生建议，助您平稳度过这个特殊时节。
一、为何清明要特别关注情绪健康？
中医认为，“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是人体正常的情感反应，但若情绪过激或长期压抑，会损伤脏腑功能。
春季属木，通于肝，肝气在春季最为活跃，也最易受情绪影响。若长期郁闷、焦虑、易怒，可导致肝气运行不畅，出现胸闷、胁肋胀痛、烦躁失眠、食欲减退等症状；清明祭扫时，对亲人的思念若过于沉痛，易致“悲则气消”，表现为精神萎靡、乏力倦怠。
现代研究也显示，春季光照变化、昼夜节律调整及社会心理因素，确实与季节性情感障碍、轻度抑郁等情绪问题的发生密切相关。
因此，清明不仅是追思缅怀的时刻，更是调养身心、守护情绪健康的重要时机。
二、中医情志养生三大实用原则
原则一：疏肝理气，保持心情舒畅——肝喜条达而恶抑郁，情绪舒畅，肝气才能正常疏泄。
日常建议：① 每天安排30分钟户外活动，如踏青、散步、赏花，亲近自然有助于释放压力、疏解肝郁。② 遇到烦心事时，不要强行压抑情绪，可通过深呼吸、写日记、听舒缓音乐或与信任的人倾诉来疏导。③ 自我按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每侧按揉2–3分钟，每日1–2次，可平肝解郁、缓解紧张。
原则二：养心安神，避免过度悲伤——“心主神明”，心神安定则情绪平稳；过度哀思会耗伤心气，影响睡眠与精力。
日常建议：① 祭扫时可采用“有节制地纪念”：表达哀思后，主动转移注意力，如整理老照片、回忆先人生前温暖故事，将悲伤转化为温情与传承。② 晚间用温水泡脚（可加少量艾叶或合欢花），促进气血运行，帮助入眠。③ 饮食上可适当选用莲子、百合、小米、龙眼肉等煮粥或煲汤，以养心安神。
原则三：起居有常，顺应春生之气——《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”强调春季应顺应阳气升发。
日常建议：① 保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，利于肝血修复与情绪稳定。② 白天适度运动，避免大汗淋漓；“春捂”仍有必要，早晚温差大时注意保暖。③ 居室常通风，多晒太阳，提升体内阳气，有助于改善情绪低落。
三、清明养生茶饮
温馨提示：以下茶饮适合一般健康人群。如有慢性疾病、孕妇或正在服用中药者，请先咨询中医师。
材料：干玫瑰花5朵，陈皮3克
做法：沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用，可反复冲泡。
功效：疏肝解郁、理气健脾，适合情绪低落、腹胀嗳气者。
材料：合欢花6克，枸杞子10粒
做法：沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用，可反复冲泡。
功效：解郁安神、养肝明目，适合思虑过度、入睡困难者。
四、重要提醒
若情绪持续低落超过两周，伴有兴趣减退、体重明显变化、注意力难以集中，甚至出现消极念头，请务必及时寻求心理医生或精神科专业帮助。
清明，是告别冬寒、迎接新生的时节。我们在追思故人的同时，更应珍爱当下，关照自身身心状态。借春风之力，疏肝养心，让情绪如新芽般舒展生长——这才是对生命最深的敬意。
愿您清明安康，心平气和，不负这大好春光。
供稿：精神科 梁建伟