【时令养生】大暑祛湿护颈，远离颈椎病

时间：2026/07/22浏览： 14 次

        大暑是夏季最后一个节气，也是全年气温最高、湿气最重的时节。高温高湿的“桑拿天”里，颈椎疾病迎来高发期。门诊数据显示，大暑前后因颈肩僵硬、酸痛麻木、头晕头昏就诊的患者明显增多，这与节气特点及夏季不良生活习惯密切相关。做好这一时期颈椎养护，是预防和缓解颈椎病的关键。

一、为何大暑易伤颈？三重因素叠加

        大暑时节颈椎病高发，根源在于“暑湿侵袭＋寒凉伤络＋劳损加重”三者叠加。

• 暑湿侵袭，阻滞经络：湿气重浊黏滞，易阻碍颈部经络气血运行，导致气机不畅、代谢废物堆积，表现为颈肩发沉、僵硬紧绷、活动受限。
• 寒凉伤络：天气炎热，人体腠理疏松、毛孔张开，邪气更易入侵。长期待在空调房，冷风直吹颈项，寒凉之气直接刺激筋膜，致肌肉血管骤然收缩痉挛，血液循环受阻，无菌性炎症加重，极易诱发落枕或颈肩刺痛。
• 劳损加重：夏季闷热困重，人们久坐伏案、低头刷手机、熬夜追剧时间增加，颈肩肌群持续紧张，椎间盘压力升高，颈椎曲度变直、退变加速。叠加湿气和寒气刺激，轻微劳损便可发展为明显症状，如手麻、头晕、胸闷等。

二、大暑护颈，做好三件事

        要想安稳度夏，关键在于“避寒湿、改习惯、勤养护”，全方位预防。

• 避寒湿：空调温度建议设定在26℃以上，严禁风口直吹后颈和肩背；久坐办公可佩戴薄款棉质颈枕遮挡风寒。出汗后不要立刻吹风或冲凉水澡，应及时擦干颈肩汗液，避免寒热交替刺激经络。
• 改习惯：杜绝长期久坐低头，每隔40分钟起身活动颈部，避免颈椎持续受压。睡眠时选择高度合适的枕头，不趴睡、不睡凉席硬枕，保证夜间颈椎维持正常生理曲度，让颈肩肌群得到充分放松。
• 勤养护：晨起或睡前用温热毛巾热敷大椎、风池穴位，每次15分钟，有助驱散寒湿、疏通经络；闲暇时做轻柔颈椎拉伸，缓慢完成沉肩、收下巴、侧屈等动作，放松肌肉且不损伤颈椎。

三、出现症状，科学应对不拖延

        若已出现颈肩僵硬疼痛、反复落枕、手臂麻木或头晕头昏等表现，需及时干预，避免病情迁延加重。

• 轻症调理：以保守治疗为主，可在专业指导下进行热敷、理疗等，温通经络、祛湿散寒，缓解肌肉痉挛，改善局部循环。同时配合适度颈肩康复训练，强化颈部核心肌群力量，稳定颈椎结构，降低复发风险。
• 重症就医：若疼痛频繁发作，伴随上肢串痛麻木、手麻无力、头晕恶心、活动严重受限，切勿盲目按摩或暴力扳颈，应及时前往颈椎病门诊或疼痛科就诊，通过影像学检查明确退变及压迫情况，针对性采用药物、推拿、牵引、针刺、神经阻滞、微创介入等治疗方案。对于极少数神经根或脊髓严重受压者，务必遵循医嘱进行规范治疗，以免影响生活质量。

图示：颈部推拿

图示：超声引导下神经阻滞

        大暑养颈，贵在坚持。夏季颈椎病多由寒湿劳损所致，并非顽固重症。只要规避寒凉湿气伤害、纠正不良习惯、及时科学调理，就能有效守护颈椎健康，安然度过酷暑时节。

供稿：疼痛科  杜冬峰